Di era digital saat ini, teknologi telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Meskipun teknologi memberikan banyak manfaat, seperti kemudahan akses informasi dan komunikasi, penggunaan yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan mental. Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Bontosunggu memberikan beberapa tips untuk membantu masyarakat menjaga kesehatan mental di tengah kemajuan teknologi. Berikut adalah arahan yang dapat Anda terapkan.

1. Batasi Waktu Layar

Salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan mental adalah dengan membatasi waktu yang dihabiskan di depan layar. Terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk menonton televisi, bermain game, atau berselancar di media sosial dapat menyebabkan stres dan kecemasan. Cobalah untuk menetapkan batas waktu harian untuk penggunaan perangkat digital dan pastikan untuk mengambil istirahat secara berkala.

2. Pilih Konten yang Positif

Apa yang Anda konsumsi di dunia digital dapat mempengaruhi suasana hati dan kesehatan mental Anda. Pilihlah konten yang positif dan mendidik, seperti video inspiratif, artikel kesehatan, atau podcast yang bermanfaat. Hindari konten yang dapat memicu stres atau kecemasan, seperti berita negatif atau perdebatan yang tidak produktif.

3. Jaga Kualitas Tidur

Penggunaan perangkat digital sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Usahakan untuk mematikan perangkat digital setidaknya satu jam sebelum tidur dan ciptakan rutinitas tidur yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

4. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Di tengah kesibukan dunia digital, penting untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri. Cobalah untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati, seperti membaca buku, berkebun, atau berolahraga. Aktivitas ini dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati Anda.

5. Tetap Terhubung dengan Orang Lain

Meskipun teknologi memungkinkan kita untuk terhubung dengan orang lain secara virtual, interaksi tatap muka tetap penting untuk kesehatan mental. Luangkan waktu untuk bertemu dengan teman dan keluarga secara langsung. Diskusikan perasaan Anda dan berbagi pengalaman, karena dukungan sosial sangat penting untuk menjaga kesehatan mental.

6. Praktikkan Mindfulness

Mindfulness adalah teknik yang dapat membantu Anda tetap fokus pada saat ini dan mengurangi stres. Cobalah untuk meluangkan waktu setiap hari untuk meditasi atau latihan pernapasan. Dengan berlatih mindfulness, Anda dapat meningkatkan kesadaran diri dan mengurangi kecemasan yang disebabkan oleh tekanan digital.

7. Atur Notifikasi

Notifikasi dari aplikasi dan media sosial dapat mengganggu konsentrasi dan menambah stres. Atur notifikasi agar hanya menerima informasi yang benar-benar penting. Dengan mengurangi gangguan, Anda dapat lebih fokus pada tugas yang ada dan mengurangi perasaan kewalahan.

8. Cari Bantuan Profesional Jika Diperlukan

Jika Anda merasa kesulitan mengatasi stres atau kecemasan, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Terapis atau konselor dapat memberikan dukungan dan strategi yang tepat untuk mengelola kesehatan mental Anda. Mengakui bahwa Anda membutuhkan bantuan adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan mental.

9. Ciptakan Lingkungan Digital yang Sehat

Buatlah lingkungan digital yang mendukung kesehatan mental Anda. Hapus atau unfollow akun yang membuat Anda merasa tidak nyaman atau stres. Ikuti akun yang memberikan inspirasi dan motivasi. Dengan menciptakan lingkungan digital yang positif, Anda dapat meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan mental.

10. Tetap Aktif Secara Fisik

Aktivitas fisik memiliki dampak positif yang besar pada kesehatan mental. Olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, seperti berjalan, berlari, atau yoga. Aktivitas fisik tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiran Anda.

Menjaga kesehatan mental di era digital adalah tantangan yang perlu dihadapi dengan bijak. Dengan mengikuti tips dari PAFI Bontosunggu, diharapkan masyarakat dapat lebih sadar akan pentingnya menjaga kesehatan mental di tengah kemajuan teknologi. Ingatlah bahwa kesehatan mental adalah bagian penting dari kesejahteraan secara keseluruhan. Mari kita jaga kesehatan mental kita dan orang-orang di sekitar kita agar tetap seimbang dan bahagia di era digital ini!